Подробнее: Фитнес-клуб "Orange-Sl"
Если ты за здоровье, спорт, красивое тело и бодрый дух - тебе к НАМ!!!
Адрес: Ярославль, ул. Дорожная 12б (напротив дома 21 по улице Калинина)
Время работы:
Пн-Пт: 8:00-23:00
Сб-Вс: 9:00-22:00
Тел: 66-36-88
Об услугах и ценах читайте во вкладке Обсуждения!
⠀
Общие правила работы над прессом:
⠀
Делайте упражнения осознанно, следите за тем, какие мышцы включаются в работу: если на следующий день после тренировки болят не мышцы живота, а шея/ноги/спина - значит упражнения выполнялись неправильно.
⠀
❗Если пресс – ваша главная цель, то начинайте тренировку с него:
⠀
➖Во время занятия держите мышцы пресса в напряжении, не давайте им расслабиться
⠀
-Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе.
⠀
➖Не прижимайте подбородок к грудной клетке – шея продолжает линию позвоночника.
⠀
➖Упражнения выполняйте не торопясь
⠀
➖Для увеличения нагрузки - увеличивайте угол наклона скамьи, добавляйте дополнительное отягощение в виде утяжелителей, блинов, гантелей.
⠀
Друзья, всем спорт и красивый прес
ТРЕНИРОВКА РУК — СУПЕР-СЕТЫ И ДРОП-СЕТЫ
⠀
Когда дело доходит до тренировки рук, особенно это касается ваших бицепсов, то здесь важно не то, какие вы веса используете, а насколько мощный пампинг создаете, насколько сильно заставляете ваши мышцы гореть. Одним из крутых приемов, чтобы добиться этого, является использование таких приемов, как дроп-сеты и супер-сеты.
⠀
Попробуйте эту тренировку, чтобы заставить ваши мышцы по-настоящему налиться кровью и гореть, это приведет к мощному росту ваших бицепсов и трицепсы.
⠀
Итак, погнали!
1.Супер-сет 4 сета:
➖молотковые сгибания дроп-сетом 10+12 повторений
➖отжимания на брусьях 8-15 повторений
⠀
2. Супер-сет 4 сета:
➖сгибания рук со штангой на 12 повторений
➖разгибания рук на блоке с канатной рукоятью дроп-сетом 12+12 повторений
⠀
3. Супер-сет 4 сета:
➖сгибания рук с гантелями на наклонной скамье на 10-15 повторений
➖французский жим с гантелями на 10-15 повторений
⠀
Отдых между сетами 45-60 секунд. Старайтесь максимально растягивать рабочую мышцы в негативной фазе, и максимально сокращаться, создавать пиковое сокращение в позитивной. Движение медленное, плавное без рывков и читинга.
⠀
Успешных тренировок, спортсмены!
Адрес: Ярославль, ул. Дорожная 12б (напротив дома 21 по улице Калинина)
Время работы:
Пн-Пт: 8:00-23:00
Сб-Вс: 9:00-22:00
Тел: 66-36-88
Об услугах и ценах читайте во вкладке Обсуждения!
Последние новости из группы вк:
☺Как правильно качать пресс на скамье для пресса?⠀
Общие правила работы над прессом:
⠀
Делайте упражнения осознанно, следите за тем, какие мышцы включаются в работу: если на следующий день после тренировки болят не мышцы живота, а шея/ноги/спина - значит упражнения выполнялись неправильно.
⠀
❗Если пресс – ваша главная цель, то начинайте тренировку с него:
⠀
➖Во время занятия держите мышцы пресса в напряжении, не давайте им расслабиться
⠀
-Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе.
⠀
➖Не прижимайте подбородок к грудной клетке – шея продолжает линию позвоночника.
⠀
➖Упражнения выполняйте не торопясь
⠀
➖Для увеличения нагрузки - увеличивайте угол наклона скамьи, добавляйте дополнительное отягощение в виде утяжелителей, блинов, гантелей.
⠀
Друзья, всем спорт и красивый прес
ТРЕНИРОВКА РУК — СУПЕР-СЕТЫ И ДРОП-СЕТЫ
⠀
Когда дело доходит до тренировки рук, особенно это касается ваших бицепсов, то здесь важно не то, какие вы веса используете, а насколько мощный пампинг создаете, насколько сильно заставляете ваши мышцы гореть. Одним из крутых приемов, чтобы добиться этого, является использование таких приемов, как дроп-сеты и супер-сеты.
⠀
Попробуйте эту тренировку, чтобы заставить ваши мышцы по-настоящему налиться кровью и гореть, это приведет к мощному росту ваших бицепсов и трицепсы.
⠀
Итак, погнали!
1.Супер-сет 4 сета:
➖молотковые сгибания дроп-сетом 10+12 повторений
➖отжимания на брусьях 8-15 повторений
⠀
2. Супер-сет 4 сета:
➖сгибания рук со штангой на 12 повторений
➖разгибания рук на блоке с канатной рукоятью дроп-сетом 12+12 повторений
⠀
3. Супер-сет 4 сета:
➖сгибания рук с гантелями на наклонной скамье на 10-15 повторений
➖французский жим с гантелями на 10-15 повторений
⠀
Отдых между сетами 45-60 секунд. Старайтесь максимально растягивать рабочую мышцы в негативной фазе, и максимально сокращаться, создавать пиковое сокращение в позитивной. Движение медленное, плавное без рывков и читинга.
⠀
Успешных тренировок, спортсмены!
Схема проезда
Это организация представленна в категориях:
Все отзывы (0)
Отзыв об этой организации пока никто не написал.